قانون ۱۵ دقیقه راه حلی برای رشد فردی

ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که شروع  انجام بعضی از کارها برایشان سخت است و دائما آن کار را به تعویق می اندازند. برنامه ریزی برای  شنبه جدید، یا ماه آینده یا آغاز سال نو. اما روز موعود هرگز فرا نمیرسد و یا انجام کار تداوم نمیابد و گاهی بعد از اندکی به فراموشی سپرده می شود. کارهایی که هیچگاه برای انجام دادنشان اقدامی نمی کنند ممکن است سرنوشت ساز باشند یا اینکه جزء علایق آن ها بوده و برای همیشه تبدیل به حسرت شوند. این مقاله یک راه حل جدید به نام تکنیک ۱۵ دقیقه ارائه می دهد تا انجام یک کار یا فعالیت به مرور تبدیل به عادت شود و در برنامه ریزی روزانه جای بگیرد.

تکنیک ۱۵ دقیقه منتسب به ساموئل اسمایلز چیست و چه کارایی دارد؟

این تکنیک می گوید اگر برای ایجاد یک تغییر، زمان کمی صرف کنید اما هر روز آن را تکرار کنید، آن عادت زودتر در شما شکل می گیرد!

ساموئل اسمایلز شاعر، روانشناس و نویسنده کتاب “خودیاری” است، کتاب او یکی از معتبرترین کتاب‌های حوزه روان‌شناسی شناخته شده است. او در کتاب خود در مورد قانون ۱۵ دقیقه‌ای صحبت می‌کند که باور دارد می‌تواند تغییرات بنیادین در افراد و حتی جامعه به وجود آورد. ساموئل در مورد این قانون می‌گوید که اگر افراد آن را باور کنند و با قدرت تغییرات کوچک آشنا شوند نه تنها می‌توانند به زندگی ایده‌آل شان برسند، بلکه می‌توانند جامعه‌ای ایده‌آلی هم بسازند.

در واقع این قانون اشاره می‌کند که اگر شما تغییرات کوچکی در زندگی‌ تان ایجاد کنید اما به انجام آنها پایبند باشید نتیجه بهتر و سریعتری خواهید گرفت.

‌۱۵دقیقه زمان بسیار کوتاهی است که گاهی حتی گذر آن حس نمی‌شود. همه ما حتما ۱۵ دقیقه زمان اضافی در روز داریم که آن را هدر می‌ دهیم. شما با استفاده از قانون ۱۵ دقیقه می ‌توانید آن زمان را تبدیل به زمان طلایی کنید و بعد از مدت کوتاهی از دیدن تغییرات خودتان شگفت زده شوید. ساموئل در کتابش اشاره می‌کند که تغییرات کوچک و مستمر، قدرت این را خواهند داشت که آینده‌ای کاملا متفاوت بسازند. مطابق با این قانون شما باید تنها روزی ۱۵ دقیقه به فعالیتی که اولویت شماست بپردازید.

پیدا کردن اولویت

اولویت‌ها در واقع کارها و فعالیت‌هایی هستند که مهمترین و بیشترین تاثیر را برای رسیدن به اهدافتان دارند. در واقع یکی از مهمترین کارهایی که برای رسیدن به موفقیت باید انجام دهید مشخص کردن اولویت‌هاست چراکه باید حتما بخشی از روزتان را به آنها اختصاص دهید. برای پیدا کردن اولویت‌ها می‌توانید از این روش استفاده کنید:

۱  ابتدا لیستی از اهدافی که می‌خواهید به آنها برسید را مشخص کنید و روی کاغذ بنویسید.

۲  از بین آنها مهمترین هدفتان را انتخاب کنید حتی کارهایی که برای رسیدن به آن باید انجام دهید را در یک دفترچه با جزییات کامل بنویسید.

۳ آنها را بر اساس میزان اهمیت و تاثیرگذارتر بودن رتبه بندی کنید.

۴ سه مورد اول، اولویت‌های شما هستند که هر روز باید ۱۵ دقیقه  به آنها اختصاص دهید. پس از گذشت زمان از تاثیر این وفاداری به برنامه و همت خودتان شگفت زده خواهید شد.

  مثال هایی برای قانون ۱۵ دقیقه

قانون ۱۵ دقیقه تقریبا در همه جا قابل استفاده است و شما با اهداف مختلفی می‌توانید از این قانون استفاده کنید. به عبارتی قانون ۱۵ دقیقه ابزاری مناسب برای رسیدن به اهداف بلند مدت است که به ساده ترین و راحت ترین شکل ممکن صورت می‌گیرد. برخی از موارد استفاده از قانون ۱۵ دقیقه عبارتند از:

استفاده از قانون ۱۵ دقیقه در تغییر سبک زندگی

اگر به ورزش کردن و تناسب اندام علاقه مند هستید،‌ استفاده از قانون ۱۵ دقیقه برای تمرین ورزشی ای ساده و پرکاربرد مانند پیاده روی بسیار مفید است. همچنین استفاده از این قانون برای ترک عادت های منفی و مضر به عاداتی مفید و سازنده نیز رایج است. برای مثال ممکن است ما ساعت های بسیاری از وقت خود را در شبکه های اجتماعی و بی هدف بگذرانیم اما با این قانون می‌توانیم همین زمان‌های اضافه را به آموزش پرداخته و پیشرفت کنیم.

یادگیری زبان جدید

با پیشرفت روز افزون جوامع بشری و به وجود آمدن اینترنت ارتباطات انسان ها نیز بسیار گسترده تر شده است و زبان های انگلیسی،‌ فرانسوی، اسپانیایی و… به عنوان زبان های پرکاربرد در سطح جهان شناخته می‌شوند که افراد زیادی به آنها تسلط دارند. شما نیز می‌توانید با روزانه ۱۵ دقیقه تمرین پس از چند سال به زبان مورد علاقه خود مسلط شوید. این روش تاثیر بهتری از هفته ای چند جلسه آموزشگاه رفتن دارد زیرا تکرار مداوم آن در هرروز از فراموشی آن جلوگیری می‌کند و یادگیری زبان به یکی از عادت‌های شما تبدیل می‌شود.

توسعه مهارت های فردی

درباره مهارت های فردی خود فکر کنید؛ دارای چه مهارت هایی هستید و چه چیز هایی برای بهبود زندگی خود نیاز دارید؟‌ با اختصاص روزانه ۱۵ دقیقه به هرکدام از یک مهارت ها می‌توانید به راحتی تمامی آنها را بدست آورید. از جمله این مهارت های فردی می‌توان به مدیریت زمان، فن بیان،‌ آشپزی و بسیاری مهارت های دیگر اشاره کرد.

استفاده از قانون ۱۵ دقیقه در روابط

شما می‌توانید از این قانون برای گسترش و بهبود روابط خود استفاده کنید به طوری که روزانه ۱۵ دقیقه در زمانی مشخص از روز را به صحبت کردن و گفتگو با اقوام ، دوست قدیمی یا حتی همکار برای توسعه روابط کاری بپردازید.

تاثیر خرده عادت ها در زندگی

اثر قانون ۱۵ دقیقه تنها به موفقیت در موضوعی که روی آن تمرین می‌کنید محدود نمی‌شود بلکه با تکرار هر روز هر عملی ‌آنها را به عادت تبدیل می‌کنید. بخش عمده ای از شخصیت ما نیز با توجه به همین عادت های ریز شکل می‌گیرد و جای دادن عادت های مثبت در لیست فعالیت های روزانه تاثیر بسیار مثبتی در رشد شخصی و اجتماعی افراد دارد. برای مثال اگر فردی هر روز وقت خود را تلف کند و آخرشب به ابراز پشیمانی  بپردازد به مرور تصویری منفی از خودش میسازد و دچار مشکلات بسیاری می‌شود.

منبع:

استادلینک ، کانون قلمچی ، وبلاگ شکوفه هاي نو