چطور تمرکزمان را بیشتر کنیم؟ راهکارهایی برای دانش‌آموزان

در دنیای شلوغ و پر از حواس‌پرتی امروز، حفظ تمرکز یکی از چالش‌های اصلی دانش‌آموزان است. گاهی فقط چند دقیقه بعد از شروع درس خواندن، ذهن‌مان سراغ موبایل، بازی، یا خیال‌پردازی می‌رود. اگر این اتفاق برای شما هم می‌افتد، نگران نباشید! در این مقاله، با چند روش ساده و عملی آشنا می‌شوید که می‌توانند تمرکزتان را هنگام درس خواندن بالا ببرند.

۱- هدف مشخص داشته باش

وقتی دقیقاً ندانید قرار است چه کاری انجام دهید، مغزتان زود خسته و بی‌حوصله می‌شود. برای همین، قبل از شروع درس خواندن، تصمیم بگیرید که چه مبحثی را می‌خواهید بخوانید و تا کجا پیش بروید. مثلاً بگویید:

“تا ۳۰ دقیقه آینده، فصل اول علوم را مرور می‌کنم و نکته‌های مهم را یادداشت می‌کنم.”

۲- مکان مطالعه را مرتب و ساده کن

یک میز  یا اتاق مرتب، نور مناسب، و فضای آرام به تمرکز خیلی کمک می‌کند. سعی کن موبایل، وسایل بازی، یا چیزهایی که حواست را پرت می‌کنند، از جلوی چشمت دور باشند. حتی یک بطری آب و یک ساعت دیواری برای اینکه بدانی کی شروع کردی و کی باید استراحت کنی می‌تواند کافی باشد.

۳- از روش «پومودورو» استفاده کن

پومودورو یعنی ۲۵ دقیقه درس، ۵ دقیقه استراحت. بعد از چهار بار تکرار، یک استراحت طولانی‌تر (مثلاً ۱۵ تا ۳۰ دقیقه) بگیر. این روش باعث می‌شود مغزت فرصت استراحت پیدا کند و خسته نشود. در زمان درس، فقط روی همان درس تمرکز کن. در استراحت، کامل رها شو !

۴- ورزش و تغذیه مناسب داشته باش

بدن سالم کمک می‌کند تمرکزت بالا برود. فعالیت‌های بدنی مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و ورزش منظم داشته باش. حتی چند حرکت کششی ساده در بین مطالعه، خون را بهتر به مغز می‌رساند. همچنین، خوردن خوراکی‌های سالم مثل مغزها، میوه‌ها، تخم‌مرغ و نان سبوس‌دار انرژی خوبی به مغزت می‌دهد.

۵- خواب کافی، تمرکز قوی

وقتی بدنت خسته باشد، مغز هم نمی‌تواند درست تمرکز کند. پس حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باش. مخصوصاً شب امتحان، کم‌خوابی به‌جای کمک، تمرکزت را کمتر می‌کند.

۶- حواست را از موبایل پرت کن!

موبایل یکی از اصلی‌ترین دشمن‌های تمرکز است. وقتی درس می‌خوانی، آن را روی حالت پرواز (flight mode) بگذار یا کاملاً از خودت دور کن. اگر لازم شد، از اپ‌هایی مثل Focus To-Do یا Forest برای کنترل زمان استفاده کن. البته مواظب باش در تله زمانبر نصب و تست انواع اپ های کنترل زمان نیوفتی چون می بینی به بهانه پیدا کردن اپ زمان را از دست داده ای و درس نخوانده ای.

۷- ذهنت را آموزش بده

تمرکز هم مثل عضله است؛ با تمرین قوی‌تر می‌شود. مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یا حتی حل پازل‌های فکری می‌توانند کمک کنند مغزت تمرین کند تا بیشتر و بهتر متمرکز بماند.

جمع‌بندی

افزایش تمرکز کار سختی نیست، فقط نیاز به کمی برنامه‌ریزی، تمرین و نظم دارد. با ایجاد عادت‌های کوچک اما مؤثر، می‌توانی ذهنی قوی‌تر، آرام‌تر و آماده‌تر برای یادگیری داشته باشی. یادت باشد: تمرکز مهارتی است که با تمرین ساخته می‌شود؛ پس از امروز شروع کن!